我練智能功已經三年了，練蹲墻功也已整整一年。一年來，分為三個階段習練，有三種不同的效果。
第一階段，祛病強身，增強體質。每天早、晚面對墻各蹲下100次，沒有意念活動，主要是松腰松胯、祛病強身。在我的練功筆記中曾經這樣寫到；“六時起床練蹲功，汗流浹背身輕松，腰椎骨刺全消散，治療椎間效果靈�！边@個階段是苦練出成果，達到了身心健康。
第二階段，結合功理，效果突出。當時我在中心第17期教練員班學習，為提高練功效果，抓緊在清晨大家起床前和晚間大家就寢后的時間練，面對墻早、晚各練200次，不帶意念，中等速度。后來增加到每天早、晚各蹲400次。隨著功理課程的深入，提高了對功理的認識，便主動地把意識和蹲墻結合起來，下蹲時內氣外放，上起時外氣內收，慢速度，早、晚各蹲100次，練半小時。三個月的學習，使我取得全面的成果；心身健康，功力增強，發放外氣治病的效果更加明顯。
第三階段，創新蹲法，效果更佳。遵照龐老師；“反復實踐，銳意創新”的教導，在練功實踐中主動運用意識于蹲墻的全過程，認真體察氣機的變化，摸索其變化規律，做到神氣緊密結合，我大膽改進了蹲墻功的練法。
1、 把五元莊中第12式逍遙起落神貫頂中起落的動作要領與練蹲墻功相結合。
2、由面對墻擴大到面不對墻。這樣，不僅能個人練，也可以集體同時練。關鍵是全身放松，加強意念活動。
3、最主要的是加強意念活動，動作要慢要勻。起時，百會上領，頂開天門，兩手把氣拔起來，向丹田、百會等部位貫氣；落時，想涌泉，把氣放至地下的虛空，加強體內外氣的交換。
4、練完蹲墻功后，做幾次周身性大開合，再練第一、二、三部功，效果更佳。
5、由老師帶著集體組場練，群體效應更好。
我站從1994年8越至今按照這種方法組場練功，大家長功快，治病效果好。如79歲的關旭升，原來心臟每分鐘跳40次，兩次進醫院都沒取得好的療效，而堅持用這種方法練功后，已恢復到每分鐘65-70次，健康情況逐漸好轉。我呢，真有說不完的心中樂。練功前，我腰腿疼痛寸步難行，氣管炎咳嗽不止，感冒發燒因藥物過敏不能吃藥打針，成天哼哼唧唧，受不盡的火罪。通過組場練功，進步很快，現在我雖然已經69歲了，仍精神煥發，步履輕盈，烏魯木齊的寒冬冰天雪地，路如鏡面，我也能騎上自行車在馬路上來往自如。大家說我是“老小伙子”“越活越年輕了”。
目前，一家五口，買糧、買菜，洗衣做飯，接送娃娃，一應家務，幾乎全由我包了，整天舒舒服服，樂樂呵呵，全家也和睦歡暢。這都是智能
氣功給我們帶來的幸福。
