一、無極起勢
兩腳開立略寬于肩，兩膝微屈，提肛斂臀含胸拔背沉肩墜肘；頭懸頂頜內收，唇微閉舌輕頂目微閉；兩臂自然下垂，手腕微上曲，十指向前掌心向下。全身放松，鼻吸鼻呼。靜站5分鐘（圖1、圖2）。
二、氣潤周身
1.接上式，兩臂自然垂放于體側，兩掌心朝內，目視前方。
2.兩臂同時外旋成
八字掌，由體兩側向上抬至與肩平，掌心朝上兩肘略沉，頭部略右轉，兩眼余光目視右掌。
3.上動不停，兩臂屈肘同時向上、向內攏至頭頂上方，兩掌心斜對頭部，中指相對（間距5—6厘米），兩眼目視兩掌中指間。
4.上動不停，兩掌同時由頭頂上方經面前慢慢向下按壓至小腹前，兩臂略屈肘，腋下含空，掌心朝下掌指相對，目視前方。連做三次（圖3、圖4、圖5）。
三、丹田采氣
1.兩臂自體側向斜上方提起，略低于肩成環抱狀，兩掌心斜對斜向下，似將整個宇宙中的體外之氣環抱其中。同時，深吸一口氣，動作畢吸氣止。然后將氣盡數呼出。
2.兩臂慢慢向丹田處下垂、收攏，在丹田處兩手相疊，左手在內右手在外，左手內勞宮穴緊貼肚臍神闕穴。同時緩緩吸氣，收腹提胸，意想將環抱之氣隨手臂運行軌跡緩緩注入丹田，動作畢吸氣止，此為采氣。連做三次（圖6、圖7、圖8）。
四、開合拉氣
接上式，兩手從腹部提起到胸前，十指相對，然后兩手慢慢問外拉伸，掌心斜對，同時徐徐吸氣。當兩手拉伸到極限時，再慢慢向內合至2公分處。同時緩緩呼氣。就這樣外拉內合反復練習。每天至少練習20分鐘（圖9、圖10）。
五、氣振丹田
接上動兩手停止拉氣，由胸前下放到腹部，兩手相疊，左手在內右手在外，左手掌心對著丹田，全身放松。然后進行短促的吸氣，即吸、吸、吸……每次吸進去的氣很少，有吸進去的感覺就行，使丹田有輕微而明顯的振動感，腹部漸漸膨大，這樣短促的吸氣十幾次后氣已吸滿，然后再從鼻中自然呼出為一次。共做9次（圖11）。
六、丹田采氣
1.兩臂自體側向斜上方提起，略低于肩成環抱狀，兩掌心斜對斜向下，似將整個宇宙中的體外之氣環抱其中。同時，深吸一口氣，動作畢，吸氣止。然后將氣盡數呼出。
2.兩臂慢慢向丹田處下垂、收攏，在丹田處兩手相疊，左手在內右手在外，左手內勞官穴緊貼肚臍神闕穴。同時緩緩吸氣，收腹提胸，意想將環抱之氣隨手臂運行軌跡緩緩注入丹田，動作畢吸氣止，此為采氣。連做三次（圖12、圖13、圖14）。
七、煉氣丹田
兩手掐訣，左手在下右手在上，大拇指相對，成抱丹手置于肚臍神闕穴處。清心寡欲自然呼吸，意守下丹田。當丹田明顯發熱后，，意想丹田蒸騰的靈氣漸漸濃縮成團，如雞蛋狀在丹田處旋轉，，一邊旋轉一邊吸收腹內的靈氣（氣團形成了），這時我們要輕輕地守著她，保養著它。但守還是勿幫勿助，似守非守。每次不少于20分鐘（圖15）。
八、收功
1.氣潤周身3次；2.干洗臉、干梳頭各9次；3.輕拍小腹36次。4.散步（圖略）。
（作者簡介：王敬愛，男，1971年1月出生，漢族，大專學歷，山東淄博人。
武當張三豐
太極拳第十五代傳人、趙堡
太極拳第十二代嫡傳弟子�，F為中國武協會員、中國
武術六段、國際武術散手道聯盟黒帶六段、中國民間武術家聯誼會會員、武術一級教練員。國際武術比賽武當太極拳、
形意拳、逍遙掌冠軍）。
