清代的席�？翟凇秲韧夤D說輯要》中還專門為我們介紹了一種女子五禽戲的
功法。
所謂“五禽”，一曰虎，二曰熊，三曰鹿，四曰猿，五曰鳥。此五者象動物而行，大能郤病祛病，兼利手足。學者先須靜坐，專意調息，呼吸綿綿，若恍若惚，令氣調熟而積，氣積運行，周流百脈，方得氣盈。再用止五禽舞法，動以強身祛病，動靜配合，以符生育消長之理。煉功之中，閉氣時不要使氣太過，微微輕放，令身體稍許出汗即可，不宜大汗溢出。
（1）虎形法訣曰：如虎形，須閉氣。微微低頭，兩手握固成拳，靜心調息，氣入略為停閉，兩手用力如提千斤鐵重，伸腰平身，再微微放氣；復平身吸氣入腹，以意引氣，自上而下，感覺腹內如雷鳴一樣。如上鍛煉，共三十五次。一身則氣脈調和，精神爽快，可除百病。
（2）熊形法：以身下立，靜心定意，調息綿綿，略為閉氣，兩手握固成拳，如熊身側起，左右擺腳，要前后立定，使氣運行體內，感覺兩肋骨節皆響，如上鍛煉，共十五次。此法能活動腰力，除膨脹；亦能舒筋骨，而安神養血。
（3）鹿形法：以身正立，靜心定意，調息綿綿，略為閉氣，低頭，兩手握固成拳，如鹿轉頭顧尾；復平身縮背，腳尖著地，意引內氣上通頭部，下達腳根，感覺全身振動。如此鍛煉，共六次。每天鍛煉一次即可，如每天早上起床時做一次更妙。
（4）猿形法：以身正立，靜心定意，調息綿綿，略為閉氣，一手成掌如抱樹，一手握掌如捏果，一腳虛抬，回頭轉身，凝聚神氣，吞咽入腹部，感覺身體微汗滲出，即可。如此鍛煉，共六次。
（5）鳥形法：以身立定，靜心定意，雙手高舉，懸置頭頂，彎腰躬身向，頭要仰起，調息運氣，意引內氣下達腹部，入尾閭，略為閉氣凝聚，再沿督脈上行，入于頭頂，復用鼻緩緩放氣。如此共行六次。此乃五氣朝元，使六府調和，元氣無損，從此百病不生。
