冬季來臨！趕快練放松瑜伽好入睡

冬季來臨！趕快練放松瑜伽好入睡

現在正值冬季，很多人睡覺都不太安穩，有的由于手腳冰涼入睡難，有的因為睡前綜合征煩躁。不管你是何種原因，健康的人一定要有舒適安靜的睡眠質量哦，今天小編帶給大家和適合在冬季練習的放松瑜伽，適合入睡困難著，一起來看看吧！

嬰兒式



能放松全身并且是很好的調整呼吸的方法：

跪在墊子上，膝蓋與臀部同寬，俯身將臀部靠近大腳趾。

深吸一口氣，正如你呼氣時，軀干向前靠在大腿上。

伸著舒展全身關節和肌肉。 雙臂放在大腿兩側，向前舒展。

至少做五組。

脊柱扭轉式



　　舒緩脊柱疲勞并伸展緊繃的后背：

　　平躺，并將兩個膝蓋朝向你的胸部做擠壓動作。

　　要么讓你的雙腿彎曲，要么將它們伸直，然后深呼吸。

　　在呼氣時，打開你的右臂并凝視右側，然后雙腿向左。如果你的腿是伸開的，用左手夠你的大腿，腳踝或腳，眼睛看著右手。

　　然后收回，再向右重復，做五次。


腿靠墻式



　　緩解腿部和腳的疲勞：

　　側身坐下在距離墻壁幾厘米的地方。在你呼氣時，將臀部擺到90度并將腿靠在墻上。

　　讓你的肩膀和頭部輕輕地靠近地板，放松你的雙臂，放在身體兩側，閉上眼睛。

　　保持你的腿緊貼在墻上，但不要強迫施加力度。如果背部感覺不舒服，就離墻壁再遠一點兒。


臥蝶式



　　幫助緩解精神壓力、輕度憂郁、月經期和更年期的癥狀：

　　坐好并將雙腳腳底并攏，腳跟盡量靠近會陰，膝蓋向兩邊分開。

　　慢慢地開始讓你的脊椎靠近墊子，直到你的背部完全貼到地面。

　　集中注意力以保持雙腳并攏，讓你的膝蓋向下緊貼墊子。不要讓你的胳膊隨意地搭在地板上，手心相對，或將一只手放在你的腹部，另一只放在胸口。

　　至少堅持做5次一組。