內媚功基礎
該
功法為女子練習，男子請勿嘗試，練功過程中有冷暖重滯電麻光震等等現象均為正常，練習中會有心身快美，性欲強烈不可克制的沖動屬正常，練習大成后沖動消失，人淡如菊，方為入門。未功成時請勿縱欲，房事節制。筑基必須禁欲直到小周天運轉。
內功篇：
補漏培元：
每日早晚，坐于靜室，有條件的能赤身裸體最好，坐在平坦平面上，右腿向外打開，左腿盤膝，足跟頂住陰戶。手掌左手握住右手四指，右手握住左手拇指（握固），放在小腹肚臍于恥骨之間。平心靜氣，呼吸平穩自然，靜坐約一分鐘后，輕柔綿長吸氣，同時輕輕收縮陰道，氣從陰道子宮上升至胸口兩乳間檀中穴中丹田與呼吸之氣匯合。然后輕柔綿長呼氣，氣沉于子宮，同時放松陰道。反復練習。同時雙目垂簾，目光內視子宮或者下丹田，漸漸無思無慮，忽然會覺得心身快美，欲望難當，這時收束心神，吸氣把氣提至胸口呼氣返回下丹田或子宮。往返數次（采藥），然后心神回照子宮或丹田，呼吸不離，讓氣流在丹田或者子宮內旋轉（養丹）。直到欲望消失。每天練習一個小時到兩小時。
收功：叩齒三十六，用舌頭在口腔里攪拌至唾液滿嘴，分三次咽下子宮處，雙手放開，左手放在背部腰眼處，右手舉過頭，腰向左側彎，直到不能彎了，右手回收放到腰眼處，左手舉過頭，腰同時向右彎，這樣左右擺動八次。（風擺柳）然后雙手搓臉直到臉皮微微發熱。收功完畢。因為練習中會有淫癢快美的感覺，所以必需通過收功步驟從功境中解脫出來。必須注意的是，無論如何快美難耐，也不可手淫或者交合，否者即為破功。
練習一段時間后，陰戶濕潤是正常的，子宮內感覺暖融融的，氣足的話，在這一步就會小周天自轉了。這個練習對宮冷宮寒，痛經有奇效。月經期間禁止練習，不過練習一段時間后，月經量也不多，大約一兩天就會干凈。
玉帶纏腰：
當補漏培元練習一段時間后，腹內有如熱水流動，就可以練習玉帶纏腰了，要求和姿勢與補漏培元相同，先練習補漏培元到腹內暖熱，緩緩把氣沿著帶脈順時針轉動，轉動三十六周后，意守子宮，練習補漏培元十二次這樣，再逆時針把氣沿著帶脈轉動三十六周，再練習十二次補漏培元后收功。收功和補漏培元一樣。
顛倒陰陽：當練習上面兩步一段時間后，體內氣感充盈，吸氣把氣沿任脈從陰道到子宮再提到譚中，送入兩邊乳房，呼氣放松。意守乳房，呼吸棉柔細長，意念中乳房隨著呼吸增大縮小，雙目垂簾，目光內視乳房或者譚中中丹田。漸漸的無思無慮，整個人完全融于空氣中。收功和前面一樣。因為逆行任脈，所以叫顛倒陰陽。一樣的要求吸氣時輕輕收緊陰道。收功同上。
采補天陽：
這是雙修的入門練習，雙腿盤坐好后，身體后仰，背部肩膀頭部著床，雙手手肘也著床，手掌四指抓住拇指。緩緩吸氣，臀部向上抬起，腰臀懸空，陰戶朝天，緩慢而用力的收縮陰道，直到不能再收縮，同時想象天陽之氣從陰戶進入子宮，直達命門，并在命門和腎俞穴一帶停留，閉氣，一直閉氣到無法忍耐，（腰眼處會酸溜溜的很舒服）。把氣分三次輕柔呼出。此時腰臀緩緩著地，陰道同時放松。再吸氣，臀部抬起，陰道盡力收緊，同時天陽之氣從陰戶進入子宮然后到命門處，閉氣。反復練習，直到力氣耗盡。收功同上。
采補地陰：
取站姿或者盤腿坐，站姿時想象大地深沉黑暗，吸氣，一股黑氣從涌泉穴進入體內，沿著足少陰腎經上行到達會陰，從長強穴進入脊柱，上行，人腎臟，把腎臟充盈得漆黑發亮，腎臟充盈后，（呼氣），吸氣，黑氣進入肝臟，變得碧綠，充盈到肝臟，呼氣。再吸氣，綠氣進入心臟，燃燒成赤紅色，呼氣。吸氣，紅色氣沉淀到脾臟，化為黃土，呼氣。吸氣，黃土散入肺腑，化為帶金屬光澤的白氣充盈肺臟。呼氣，白氣進入口腔，合著唾液吞下，順任脈流入子宮或者下丹田。重復多次。坐姿的是黑氣直接從陰門吸入，進入長強穴，后面的和站姿一致。因為大地主孕育生化，所以地陰之氣在體內生化五行。比采天陽要復雜一點。
采補日精：
姿勢和采補天陽一樣，不過陰戶對著太陽，吸氣，太陽真火從陰戶進入子宮，腰部臀部抬起，陰道用力緊收，把太陽真火壓入命門，閉氣同采補天陽，呼氣，氣從命門涌向肚臍，吸氣，意守肚臍，呼氣，氣沉入會陰，吸氣，氣從尾椎沿脊柱上行到達命門。（通小周天的直達百會，呼氣從百會沿任脈回下丹田或者子宮）呼氣，氣從命門回到下丹田。腰臀放下著床。因為太陽真火比天陽爆烈得多，必須多次轉折煉化才能對身體有益。
采補月華：
十四十五十六三日，滿月當空，讓月光沐浴滿身，調息靜神，雙眼直視月亮，想象月華不斷從渾身毛孔和眼睛處涌入，不斷沖刷渾身血肉，渾身血肉不斷被月華沖刷消散于虛空，自身唯一留有一副晶瑩剔透的骨架在月光下。無思無慮，四大皆空，月亮和骨架逐漸相合，不分彼此。
外功篇：
扶風擺柳：
站立，吸氣，氣從雙腳大拇指上升到腰肋部，同時雙手從身體兩側上舉過頭，就像鳥張開翅膀，掌心相對，手掌伸直。呼氣，腰肢往右側擺動，同時氣從肋部沿腋下直達手指，兩眼睜大睜圓，略微保持姿勢一段時間不動，同時呼氣。吸氣，氣從腳大拇指上升到腰肋部，呼氣，腰肢往左擺動，氣從腰肋部過腋下直達手指尖。也是兩眼睜圓。反復多次。就像風吹楊柳一般左右擺動。這個練習會眼酸淚流，有股氣直沖眼睛，不要在意。練習次數多了后，會眼神明亮，黑白分明，氣色紅潤，腰肢柔軟，行走的時候體態有如扶風擺柳。這是專門練習肝膽經脈的，肝主血，女人要養血，氣血充盈，女人才漂亮。特別是肝臟為解毒器官，肝臟好，毒素才容易分解排出。這個練習極力推薦。一般練習一個月這樣，整個人的皮膚氣色會好恨多很多。
伸筋補腎
坐床上，兩腿
八字打開，吸氣，上身往前向左腿俯身，右手掌握住左小腿，拇指扣在三陰交穴上，左手握著右小腿，左右中指壓在承山穴上。同時繃緊腰部腎俞穴位置。然后用力按揉承山穴和三陰交，力道以酸疼為度。按揉三十六次，左右互換，俯身壓向右腿，也是按揉這兩個穴位三十六次。這樣反復練習，效果為身體柔軟，雙腿筆直美觀，臀部豐滿，并且腎氣充盈，做愛時陰水滋潤持久。
縮陰法：
弓箭步站立，身體后仰，頭也后仰面孔朝天，雙手伸直合十，指尖朝天，保持姿勢，吸氣，緩緩用力收緊會陰，特別是收緊陰道，收緊后停留幾秒，呼氣，緩緩放松會陰和陰道，再吸氣收緊。做三十六次，左右換腿，再保持這個姿勢做三十六次。
調養篇：
女人體虛，比男人需要調養，藥方太過復雜，用中成藥代替：
非月經期間，每三日服用烏雞白鳳丸（同仁堂大丸）一粒。每兩天飲用四物湯一次。月經期間停藥。
活血拍打
用雙手從雙腳開始拍擊，拍擊路線為，小腿，大腿（特別是大腿內側）小腹，胸，脖子，臉。每天抽空練習，把皮膚拍得微微發紅發熱，堅持一段時間，膚色白皙透紅，比用什么化妝品都好。
經絡按摩
以采補天陽的姿勢躺好，兩手搓熱，先按揉大腿內側，逐漸按揉到會陰，從會陰按揉到大陰唇外側，按摩到腹股溝，沿盆骨按揉到小腹兩側，然后向肚臍按揉，重點關元，神闕。肚臍往上按，沿任脈按到檀中穴，分開按摩兩邊乳房，重點按摩乳根，乳尖，天池，往上按摩到脖子，然后按摩臉部。臉部重點按摩迎香，承泣，空絲竹，太陽穴，童子瞳。 手法一句兩句說不清楚，就是按揉好了，如有異性幫按摩，效果更好。
