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做到這些，讓你一分鐘入睡
時間：2015-11-4 10:29:47 作者：中華氣功大全網 來源：www.romeberg.com 查看：0 評論：0做到這些，讓你一分鐘入睡
不知道你是否存在失眠的困擾？睡不著就算了還怎么躺都不舒服，真不知道那些常常失眠的人是怎么度過每個夜晚的...而且小編覺得數羊根本沒用，比起數羊聽一些舒眠的音樂還是比較能睡的著。
方法其實很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環后你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之后，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！
這招主要是來自于古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部并在里面流動，使交感神經放松，有助于減輕壓力，讓人真正的平靜下來并放松身體好入眠。
還有一種叫做“意念轉圈”的方法，據說也很有效：
1：先躺在床上，讓四肢伸成個〝大〞字，全身徹底放松下來，包括肌肉和精神；
2：閉上眼睛，將意念集中于眉心間的印堂穴，在心里默念(即意念、想)〝我的頭沉了，完全放松了〞，可以體會放松后的感覺，下同；
3：隔上幾秒鐘后，注意將意念轉到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放松了〞；
4：再讓意念走到右腳上，默念〝我的右腳沉了，完全放松了〞；
5：接著將意念轉到右側，默念〝我的左腳沉了，完全放松了〞，再接著就是〝我的左手沉了，完全放松了〞；
6：轉完一圈后，回到頭部，重新開始。
做這樣的意念導引，您就是在告訴全身的每一處：我要睡覺了。小編自己親身試過，沒超過三圈就睡著了。如果您是左撇子，那就要從左手開始轉了。部分人來說，要從頭向右手方向轉。
這個方法看似簡單，效果卻很神奇。失眠的根本原因是全身發僵、緊張，放松不下來。有些人一失眠就吃安眠藥，第二天醒來后，常會感覺全身酸軟乏力，有時甚至動彈不得，這說明安眠藥的作用就是讓您全身的肌肉、神經放松。而使用〝意念轉圈〞，能讓您在最短的時間內放松下來。當您躺成〝大〞字時，您全身的神經、肌肉舒展的面積最大，最利于全身的放松。
〝意念轉圈〞不僅可以治療失眠，還能幫我們消除高血壓、心臟病的隱患，而且抑郁、焦慮、煩悶等不良情緒也都會跟著消失哦。
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