發展柔韌性的方法知多少

個人的柔韌性是歸因于對運動項目的適應潛能和接受訓練的結果。

柔韌性是通過對肌肉的拉伸所獲得。有很多的方法是可以用來拉伸骨骼肌的，但最經典的方法是有靜態和彈性拉伸。靜態的肌肉拉伸被認為是更安全的，因為它包含了緩慢的被動拉伸到所要求的位置，通常要求被拉伸的肌肉維持這樣的位置在10到60秒的時間。重復2到6次。而彈性拉伸是指循環的運動方式，對靶肌肉群重復的拉伸，然后放松。沒有維持拉伸的階段。進行5到10次的重復，循環直到60秒。如果動作過快存在損傷的風險。

而且，不管拉伸的類型如何，肌肉的拉伸十分強調靶肌肉群和關節為了產生一種適應反應，然而，避免這些靶肌肉群的過度應力的堆積而導致損傷的發生是十分重要的。

因此，我們推薦肌肉的拉伸要產生適度的不舒服但不是產生疼痛點的出現。進行拉伸訓練的第一步適應是增加對拉伸的耐受力，察覺對拉伸規定的角度不適應的減少后，就應該加大關節活動范圍，挑戰新的目標。經過長期對柔韌性的改善，我們推薦肌肉的拉伸應該每周進行2到3次（我們針對的是普通人群，而不是競技運動員的要求）。如果在進行肌肉的拉伸之后疼痛的感覺很快就消失了，那下次拉伸的時候就要求更大的拉伸范圍！