意拳樁法是意拳訓練的入手之法，也是意拳訓練的核心內容，意拳樁法訓練的正確與否，關乎意拳訓練的成敗。
武術功力也有人稱之為武術內力，意拳內行稱武術功力為“東西”，一個習武者身上具備或不具備武術功力，行內稱身上有沒有“東西”，而這種“東西”的獲得主要靠的是樁功。一般來講，不經過正規站樁訓練的習武者身上是不具備這種“東西”的。習武者身上若能訓練出“東西”，那才是領略了中國武術文化精髓的開始。
意拳樁法總體上分兩種，即
養生樁和技擊樁。養生樁一般是針對亞健康狀態或身體有疾病的群體而設的。它具有調理身體、增進健康、治愈疾病的目的。本文對此不做過多討論。對于習武者而言，養生樁可以不練，但技擊樁則是非練不可。原因是技擊樁的訓練過程就是武術功力培養的過程，只有具備武術功力，才有習練較高層次的中國武術的可能性。否則的話，即使再用功，再堅持，最終也難體會中國武術的神奇，難窺中國武術文化之精髓。意拳宗師王薌齋先生在論述意拳時首要提出：“要知拳真髓，首由站樁起�！本褪沁@個道理。
提起意拳樁法，很多初學者都認為，所有平步樁都是養生樁，而前后步的樁法才是技擊樁。其實，站技擊樁除了外形之外，最重要的是意念誘導，不管是平步樁還是前后步樁，只要意念假借是有關應敵或者武術功力培養的樁法，都屬于技擊樁范疇。意拳技擊樁非常豐富，不得名師指點，往往是無所適從。下面，我根據師傅王永立先生的傳授和自己的體認與研究，介紹幾種技擊樁供武術愛好者參研。
渾圓技擊樁
一、身體間架配備。兩腳左右分開，平行而立，稍有外
八字形亦可，兩腳間距稍寬于肩，膝關節微屈，稍微坐胯，上體正直，胸部稍含，頭直目正亦可閉目，雙臂胸前環抱，肘關節呈鈍角，大臂和小臂不在一個平面上，雙手五指自然揸開，十指相對，相距七寸左右。
二、意念假借。意念假借分幾個層次，第一層，頭虛領頂勁；頜下如夾乒乓球，但不可太用力；雙手與兩臂如抱紙球，既不能用力把紙球抱癟，也不能松開讓紙球落地；兩腋下如夾兩個大小合適有彈性的紙球，意念中既不能用力把紙球夾癟，也不能松開讓紙球落地；臀部下坐，但不可坐實；膝關節后似有支撐，兩腳跟虛踩。第二層，其他意念設置不變，隨著功力的增強，雙手與兩臂如抱木球，既不可使肌肉發緊，亦不可太松。第三層，其他意念設置不變，隨著功力的增強，雙手與兩臂如抱鐵球，既不可使肌肉發緊，亦不可太松。第四層，周身各個關節以及特殊部位似有皮筋相連，此即王薌齋先生所說的“周身皆爭力，無點不彈簧”。第五層，隨便一站，不必嚴格按照正確的身體間架配備去站，身上都有“東西”，想哪兒哪兒有，不想也有，意一到，力便到，隨心所欲，無形無相。
三、呼吸方法。從自然呼吸逐漸達到均、勻、慢、細、深的呼吸，由胸式呼吸達到腹式呼吸。
矛盾技擊樁
一、身體間架配備。兩腳前后站立，相距自身腳長一個半腳長，前腳方向正朝前方或稍內扣，后腳腳尖方向與正前方呈45度角，身體重心分配前三后七，前腳相對虛，后腳相對實，但后腳跟不可踩實；兩膝關節均彎曲，前膝關節彎曲幅度小，后膝關節彎曲幅度稍大；髖關節下坐，上體稍向后靠，肩部比胯部稍靠前；上體側轉，前手同側肩在前，另一側肩在后，側轉15度左右即可；兩臂環抱抬起，懷中抱球，兩手手指自然揸開，前手稍高，掌心向后，后手稍低，指尖朝前；頭頂項豎，目視前方稍上一點，不可閉目。
二、意念假借。頭虛領頂勁，頜下如夾乒乓球，但不可太用力；前手似盾牌，后手似利劍，前手有前撞、后吞、下砸、上棚等意念，后手有前刺、后拉、下砸、上棚等意念，髖部似大鐘扣地，前膝前指，后膝括撐，前腳恥扒地，似與地面相吸，后腳似向地心扎根。
三、呼吸方法。自然呼吸或者腹式呼吸。
托嬰技擊樁
一、身體間架配備。下肢與髖關節和頭部的間架配備和要求與矛盾技擊樁相同。兩臂環抱抬起，兩手手指自然揸開，前手稍高，手心向內，后手稍低，手心亦向內；頭頂項豎，目視前方稍上一點，不可閉目。
二、意念假借。頭虛領頂勁，領下如夾乒乓球，但不可太用力；兩手似抱一活潑可愛的嬰兒，意念中嬰兒不停地亂動，既不可弄疼嬰兒，又不可使之從手中掙脫。髖部似大鐘扣地，前膝前指，后膝括撐，前腳趾扒地，似與地面相吸，后腳似向地心扎根。
三、呼吸方法。自然呼吸或者腹式呼吸。
鷹捉技擊樁
一、身體間架配備。下肢與髖關節和頭部的間架配備和要求與矛盾技擊樁相同。兩臂撐抱抬起，兩手做成鷹捉狀，雙手手指揸開，揸分的幅度要大一點，但不可太過，留有開、合、伸、縮之余地，五個手指彎曲如鉤，虎口張開，手心內縮；前手稍高，后手稍低，手心向外；頭頂項豎，目視前方稍上一點，不可閉目。
二、意念假借。頭虛領頂勁，頜下如夾乒乓球，但不可太用力；意念中雙手如同搏擊蒼鷹之兩足，有搜尋待擊之狀，雙手有開、合、伸、縮、抓、拉、撕、扯、鉤、掛、推、撞之意識活動；髖部似大鐘扣地，前膝前指，后膝括撐，前腳址扒地，似與地面相吸，后腳似向地心扎根。
三、呼吸方法。自然呼吸或者腹式呼吸。
雀難飛技擊樁
一、身體間架配備。下肢與髖關節和身體與頭部的間架配備和要求與矛盾技擊樁相同。雙臂環抱抬起，兩手虛握拳，拳心斜向下；兩臂橫撐，肘部稍下垂；前腳對應的拳在前，另一拳在后；目視前方稍上一點，不可閉目。
二、意念假借。頭虛領頂勁，頜下如夾乒乓球，但不可太用力。
該種技擊樁意念活動主要有兩層鍛煉方法，第一層，意念中，雙手如同抓握兩只展翅欲飛的麻雀，麻雀必下蹬借力。意念中，不但要防備麻雀下蹬時的化力，還需用雙手控制住不讓它掙脫，也不可用力把麻雀給握死。第二層，我們隨時隨地可以出前后崩拳，也可以出前后栽拳；既可以出前后炮拳，也可以出前后橫拳；既可以出前后鉆拳，也可以出前后劈拳等意念活動。髖部沉穩，前膝前指，后膝括撐，前腳趾扒地，似與地面相吸，后腳似向地心扎根。意念中隨時隨地都可以進步、退步、閃步、墊步、三角步等步法進而攻之。
三、呼吸方法。自然呼吸或者腹式呼吸。
獨立守神樁
《黃帝內經》有云：“提挈天地，把握陰陽。呼吸精氣，獨立守神�！痹摌斗ㄖ∶毦呱泄胖x，具繼承了傳統養生
功法，又賦予了技擊功能。
一、身體間架配備。以左式獨立守神樁為例，右腿支撐地面，左腿抬起前蹬，兩腿皆彎曲，左腿曲度稍大，右腿曲度稍��；髖部下坐，上體稍后靠，肩部比胯部稍靠前；上體側轉，左手左肩在前，右手右肩在后，上體側轉15度左右；兩臂環抱抬起，兩肘橫撐，雙手手指自然揸開，前手稍高，手心向內，后手稍低，手心亦向內；頭頂項豎，目視前方稍上一點，不可閉目。
二、意念假借。頭虛領頂勁，領下如夾乒乓球，但不可太用力；雙手似抱一棵大樹，大有把大樹拔起、栽下、左移、右搬、前推、后拉之意，又有右腿向下生根，左腿前蹬、下踩、后提、上抽之意。
三、呼吸方法。自然呼吸或者腹式呼吸。
伏虎樁
一、身體間架配備。以左式伏虎樁為例。兩腿呈大馬步粧架，左腳朝前稍內扣，右腳在前方略呈小于90度角。坐髖收腹，上體稍前傾，手指揸開呈空心掌，左手在前，掌心向右，右手在后，掌心向左，目視前下方，兩肘橫撐稍下沉，身體重心分配前四后六。
二、意念假借。懷中好似擒住一只猛虎，目光高度關注這只虎，左手掐按虎背，右手掐按虎頭，兩膝頂虎身，這只虎兇猛無比，不停地掙扎，我與周旋，我盡力加以制伏。
三、呼吸方法。自然呼吸或者腹式呼吸。
降龍樁
一、身體間架配備。以左式降龍樁為例。雙兩腿呈大弓步樁架，左腳在前，腳尖外擺，足弓內側向斜前方，左大腿與左小腿之間的夾角略大于90度；右腳腳尖向前，腳跟抬起，右腿伸直，稍微彎曲亦可；左臂彎曲置于頭部前方，右臂彎曲在身體后方；雙手手指彎曲，虎口張開，手指根部向內略凸起；頭部轉向后，頭頂向前上方領起，身體重心在兩腳之間。
二、意念假借。背上如同有一條蒼龍，左手抓住龍頭，右手抓住龍身，龍欲騰空而起，翻江倒海，我則與其搏斗，奮力加以降服。身體在靜態之中思之欲動，培養各種力量。
三、呼吸方法。自然呼吸或者腹式呼吸。
以上所說的意拳技擊樁是比較經典、比較重要的技擊樁。當然，除此之外，意拳技擊樁還有許多種，我認為，如果能把上述幾種樁法研究習練得法，就可稱得上過了意拳技擊樁法之大關。
筆者根據近二十年的傳承、研究和體認，提出了習練意拳技擊樁的一些注意事項和要點，以期對廣大意拳愛好者有所幫助。第一，練拳要有決心，目的要明確。意拳是中華武術群星中比較耀眼的明星之一。欲練之，必先愛之；欲愛之，必先了解之。拳彥曰：拳貴先明理。師傅常說：“不能糊糊涂涂練拳，練好拳，先要做好人。我們不是培養打手的，我們習武的目的是傳承中華武術文明，如果爭強斗狠，我們不需要練拳�！彼�，作為習武者，我們要把正確傳承中華武術文明作為我們的歷史使命，使我們的武術精華造福人類，澤被后世。第二，練拳要有恒心，持之以恒，干事必成。一次站樁的時間要盡量放長，且須長期站樁。只有長期站樁，才能不斷積累武術功力。第三，練拳要有耐心，耐得住寂寞才能有收獲。習練站樁的形式與其他運動方式有別，是在相對靜態中求“東西”的。王薌齋先生講：“內念不外游，外緣不內侵�！闭緲冻跗诒容^枯燥乏味，度過這個階段就會妙趣橫生，只有靜下心來，默識體悟，才能有收獲。第四，練拳要在實踐中求進步，謀求發展。練拳不能想當然，要通過實踐提出問題。有問題求行家，練拳的過程就是解決問題的過程。對于初學者來說，有時一個雖不算是問題的問題，也會造成大困難，從而影響習練進程。當然，也不能事事都問，要反復考慮，實在想不通時再問。第五，要遵循水到渠成，循序漸進的學習規律，不能急于求成。第六，習練意拳技擊粧要注意身體間架、意念活動、呼吸方法的有機配合。意自形生，形隨意轉，形是載體，意是靈魂。中層
功夫能達到形意兼備，高層功夫則能隨心所欲，無形無相。正如郭云深先生所講：“有形有意都是假，技到無心始見奇”。第七，站樁要分層次，大家都在站同一種樁，不同程度的人，所考慮的意念活動是不一樣的。初學者如果考慮的過多，各方面照顧不到，反而不容易進步，甚至產生厭煩心理，影響鍛煉進程。所以，要清楚自己身上有多少“東西”，還要須培養出什么“東西”。須知，意念太重則為站樁之弊病。第八，走出誤區，科學練拳。站樁功不是
氣功，不進行大小周天循環，不講究專門時間，不講究功架方向，既不能產生幻覺，更不能練出特異功能。但須注意，意念設置的弄假成真，身上功力的無中生有，不屬于幻覺范疇，那只不過是一種潛意識的意念景象而已。習練站樁，可在空曠處、視野開闊處，還須在不饑不飽時。因為饑時習練易傷氣血，飽時習練易傷脾胃。
