做仰臥起坐能減肚子嗎?

　　做仰臥起坐能減肚子嗎？

　　想要瘦肚子的人，最常做的運動大概就是仰臥起坐了！很多人都覺著：練哪里就瘦哪里、然后就拼命的做仰臥起坐，然后過了許久，他們跑來問我，為什么運動那么久，肚子一點都沒有減下去�。�！然后就會很沮喪！

　　其實、因為肚子上的贅肉的苦惱，讓你走進了一個大大的誤區！

　　到底是什么讓你的汗水白流？兩大原因讓你明白！

　　1.沒有局部減肥！練哪里就會瘦哪里是謊言！

　　先降低全身的脂肪！這才能瘦肚子，脂肪代謝是一個全身的系統循環過程，從來沒有局部減肥的說法，

　　當你鍛煉了腹肌的時候，可能你的腹肌變得強壯了，但是如果你不先降低身體表層的油，就算把腹肌練壯，就好像身上穿著一件厚厚的「油皮大衣」，即使是有健壯結實的八塊肌，看得到嗎？肚子看起來會變瘦嗎？

　　要降低全身的脂肪也沒有捷徑。你需要透過運動而達到的降體脂

　　2.仰臥起坐不是消耗脂肪的運動！

　　脂肪和肌肉是兩碼事。脂肪燃燒最直接最傳統的運動就是有氧運動。所以如果你要瘦肚子，先好好做好有氧運動吧！

　　真正燃燒脂肪的是有氧運動！而仰臥起坐不屬于有氧運動！做再多也不會有效的消耗脂肪！

　　脂肪代謝是需要一定的條件的！不然身體是不會使用脂肪來功能的！而有氧運動就是最好的方式！仰臥起坐，或其他的肌肉訓練屬于無氧運動，是消耗糖原的運動！

　　只有當人進行長時間的耐力運動時，體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。

　　有氧運動的特點：是強度低，有節奏，持續時間較長。一般人做仰臥起坐，最多也就幾分鐘，運動時間過短，消耗的熱量少，達不到持續燃脂的條件。

　　1.心率：這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。計算式：（220-年齡）*（60%-80%）

　　2.時間：全面大肌肉群的運動。保持20分鐘以上。有氧運動前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應，脂肪供能在運動后15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上。但是不要過久，時間長了燃脂效率會下降。建議在30-60分鐘

　　3.選擇運動的類型：有氧運動有很多項目、各種有氧操、游泳、單車、跑步(快走)、跳繩

　　從上面我們可以知道：減肥的原理就是消耗熱量，需要持續的中高強度運動。因為仰臥起坐屬于肌肉訓練，可以看出來它并不算是有氧運動的范疇（心率達不到。時間達不到。還有全身關節的運動）

　　但是、光做有氧運動也是不行的！只有通過腹肌肌肉訓練你才會得到緊實的小腹，馬甲線。腹肌。。。仰臥起坐和其他的腹部訓練能有效鍛煉腹部肌肉，讓你的的腹肌更強壯，更緊實，不容易松弛下垂。如果你真想減肚子或者腹肌，你需要有氧運動和腹部訓練一起進行！

　　所以如果你想瘦肚子，或者說想減身體任何部位的多余脂肪，不要在盲目的做類似于仰臥起坐的運動了、有氧瘦全身！才是你的選擇！