不知道怎么健身?看看菜鳥和健身教練的對話！

　　健身是一件很有意義的事，當你選擇了，就要為你點贊。不管你是剛剛走進健身房，還是正打算去健身房，或者熱愛健身運動。

　　對于剛剛開始健身的你，肯定有著很多疑惑！讓我們一起來聽聽健身教練和菜鳥的對話，這樣可以幫你少走彎路。(如果你是健身老鳥請飛過）

　　Q 菜鳥：你好，教練！我想健身，想改變自己，想讓自己變自信，想讓自己變健康，想讓自己有氣質，想讓自己有一身強健肌肉。常常坐在電腦前面一身毛病。請問如果做呢？

　　A 健身教練：問問自己是否準備好了？是否能堅持下去？是否能吃的了苦？3個要素，一個自我學習的心態，一個持之以恒的精，一個吃苦的勇氣。如果你能做到，請繼續

　　Q 菜鳥：我準備好了，我能做到。

　　A 健身教練：你真的確定了嗎？我不否認你的決心，因為我遇到太多半途而廢的人了。請你認真的思索、認真的問問你內心是否能持之以恒？

　　Q 菜鳥：是的我確定我準備好了，請問新手如何鍛煉？知道需要什么？

　　A 健身教練：是身上肉多需要減肥？還是重量不夠爺們需要增��？還是想去體驗體驗沒事跑跑步，做做瑜伽，保持健康快樂的狀態？

　　Q 菜鳥：麻煩教練三個都說說怎么鍛煉吧！

　　A 健身教練：首先要確定自己的目標：

　　1.減肥：以大量的有氧為主，力量訓練為輔，多進行有氧訓練，如跑步、騎單車、有氧健身操等，時間要超過40分鐘。

　　2.增肌：以抗阻力（力量）訓練為主，每個部位的肌肉，訓練三到四個動作，每個動作三到四組，每組8~12個，力量最好是你能做的極限力量的80%。

　　3.體驗：這就不用說了，玩的就是心情。運動是件很開心的事，不僅能帶給你健康，還能給你歡樂！

　　Q 菜鳥：謝謝健身教練，我大概明白了點。如果我想減肥我該如何做，能不能有個系統的流程呀？

　　A 健身教練：

　　1.比如你的鍛煉時間是在90分鐘左右，那么到健身房后先開始熱身運動，比如在跑步機上先跑10分鐘左右，還有簡單拉伸一下肌肉，活動一下關節。

　　2.準備工作做完后，然后可以開始正式訓練了、減脂主要以有氧運動為主，力量訓練為輔，有氧的選擇、跑步、單車、跳繩或者健身操。如果跑步的話，跑步機剛開始先適應下速度，等感覺可以了速度可以調到7左右（中低強度的慢跑），時間最少不能底于30分鐘。

　　3.單車有單車教練帶領，騎單車的時候一定要注意節奏，剛開始可能會跟不上節奏，適應兩三次就行了。千萬不能逞能。健身操也有教練教學，可以跟教練進行學習。

　　4.如果還有剩余時間可以訓練力量方面，可以先熟悉下機械，做做簡單的運動。剛開始大概就是先體會下健身房的氣氛。剛開始千萬不要傻傻的用很重的重量，

　　5.力量一般放在有氧訓練之前，你可以提前半個小時，訓練力量，然后再去有氧。

　　Q 菜鳥：很感謝教練的解答，如果我想增肌那么流程是什么呢？

　　A 健身教練：想增肌一般是主要做力量訓練！原則是：大重量、少次數的練習，通常選擇每組8-12RM的力量鍛煉。

　　1.每組重復動作8-12次，主要發展肌肉力量、肌肉圍度、體積。

　　2.重復動作1-5次，發展絕對力量。適合舉重運動員的鍛煉次數，發展力量同時限制體重的增長。

　　增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放松、多練大肌群、訓練后進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

　　Q 菜鳥：再次感謝教練的回答，那第三種體驗呢？

　　A 健身教練：健身房是放松心情的地方，能讓你隨時保持健康活力，維持健康身體，選擇自己喜歡的運動，開開心心去健身，運動是很快樂的事。但是也要學習運動的知識，避免受傷！

　　Q 菜鳥：謝謝教練的解答、說的很詳細，很實用。這下我基本上對健身有點理解了。

　　A 健身教練：不客氣！希望所有新人在健身的道路上能有所堅持，這樣才能有所收獲！