女生減脂運動計劃!告別臃腫身材！

　　很多人對于減肥都有這樣一個誤區：體重輕了就好了！體重輕了身材不就好了嗎？

　　但實際上并非如此，很多很瘦的女孩身材并不好看，尤其是很多通過節食或疾病而成功減下幾十斤的人。最常見的就是三圍小，皮膚松懈。這樣的身材當然不會好看了。

　　你需要的是這樣的身材

　　你的目標是：減少體脂率而不是體重！增加肌肉含量提高基礎代謝。

　　這樣，我們的減肥目的首先就明確了，讓身材更好。

　　運動計劃：

　　有氧運動40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習，每周至少三次，多練更好。

　　1、有氧運動，指長時間中強度、使心率在最大心率的60%-80%之間的運動，最大心率等于220減年齡。

　　例：比如我23歲，最大心率=220-23=197，60%-80%之間就是心率在118-157之間，只要我運動期間心率一直保持在118-157之間，就算有氧運動，這個時候人體消耗脂肪是最快的。

　　有氧運動包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動，甚至包括做愛都是，只要記住心率在這范圍內就可以。

　　有氧運動持續時間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時。

　　2、輔助力量練習，如：腰腹練習、腿部練習、胸部練習等。這些練習也要保證中強度，強度不能太大，次數保證在15-20次左右。這些練習能夠持續消耗脂肪。

　　女孩們請放心，中強度力量練習不可能讓你的肌肉很發達。

　　平常盡量多活動，哪怕只是多站一會兒，多走兩步，都對減肥有好處。