為什么運動后體重增加?怎么辦?

　　運動后體重增加是什么原因？

　　我們做的減脂運動一般是這樣的

　　1、有氧代謝直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減少脂肪。

　　2、提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的

　　看起來，做好這兩點就可以減肥了，為何還有很多人在運動幾天后卻發現自己的體重有很大的增加呢？

　　其中主要有兩個方面的原因！不是脂肪增加

　　1.身體內的糖原增加以及水的駐留。

　　在運動中，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有數據顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束后，由于運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。

　　運動后，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會按照糖原:水=1:3的比例來儲存大量水(這個數據是使用被廣泛引用的密西根大學1931年的實驗數據，最近也有研究表示這個數據的準確值應該是1:2.4)。

　　也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加。

　　總結：因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。這是正常的生理階段，不要慌亂，并且這個階段一般在規律運動1、2周內即會消除。

　　2.體重并不代表什么？減重和減脂不一樣

　　很多人把減重和減脂混為一談，減重是指我們身體總的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物質，

　　減肥的時候，我們要減的不是骨骼，不是肌肉，不是身體水分，而是要減脂肪。要降低體脂率

　　肌肉增加脂肪減少導致體重不變或增加

　　我們通過健身運動鍛煉肌肉，不僅消耗了脂肪，還會提高了骨骼密度，增加肌肉質量和體積。還加強了肌肉功能，提高了肌肉在體成分中的比例。如果減肥者的身體減少了相同體積的脂肪，卻增加了相同體積的的肌肉，脂肪會帶給你臃腫，而肌肉就不一樣，肌肉帶給你緊實

　　所以、那么就必然會表現為體重上升。（肌肉比脂肪重，但相同重量的肌肉卻比相同重量的脂肪體積小得多）。

　　所以、我么會發現體重反而變重了。但是整體變得更加緊實了，我們不該局限在體重秤上。相同重量的兩個人可能一個是健身模特，另一個可能是大胖子。

　　只有脂肪率降低的減肥，才是真正意義上的減肥，才是讓體型變美的減肥。

　　但是，大部分女生不是這樣的心情。當你堅持健身運動兩個月，但體重還不下降。你也沒必要如此煩惱。我們看到的是身材線條，體重數據乃是浮云。難道你需要每天把體重數據寫在牌子上掛在胸前嗎？