九宮十八樁，簡稱九宮樁，是以練習下盤
功夫為主的內家樁法，是九宮掌重要的基本功之一。
一、作 用
（１）使內氣沉于下丹田和足心涌泉穴，穩固下盤功基，以便在技擊中取得主動。
（２）九宮樁是練習其它
功法的基礎，如內功用的是盤坐樁和無極樁，而排打功用的則是馬步樁和混元樁等。
（３）有些樁法是技擊預備式，如熊形守山樁、鶴形虛步樁等。
（４）打坐樁是內功的靜坐姿勢，
太極樁是內功的站式練法，兩者的目的在于性命雙修，因此具有很好的
養生健身作用。
練習九宮十八樁時，每個樁每次的練習時間一般以５～１０分鐘為宜。但練習用于提高功力的馬步樁和用于煉氣的混元樁、打坐樁、無極樁等樁法，則需要將練功時間逐步延長。
二、練 法
（一）乾宮獅形
�。�、馬步樁
（１）兩腿開立，比肩稍寬，面向南方站立，腳尖微內扣。
（２）兩手向前伸直，肘部微向下彎曲，手指向上豎直，掌心向前（南方離宮），松肩沉肘。
（３）身體下蹲，使大腿與小腿基本平行。身體正直，下頦內收，百會穴上頂（圖１）。
２、混元樁
（１）兩腿開立，比肩略寬，面向南方站立；膝關節向前微曲，腳尖微內扣。
（２）兩手向上伸直，手指向上，掌心向內，如抱球狀；松肩沉肘，觀照兩眼之間的祖竅穴（圖２）。
（二）兌宮虎形
１、弓步樁
（１）左足向東方震宮邁出一步，身體下坐，使前大腿與小腿垂直，后腿伸直，成“前弓后箭”狀。
（２）側身對敵，左掌在前，向上伸直；右掌護住左肋，身體正直，下頦內收，百會穴上頂（圖３）。
２、虎臥樁
雙手用掌根撐地，身體呈俯臥狀，兩腳分開，足尖著地（圖４）。
（三）離宮猴形
１、丁步樁
（１）兩足前后開立，重心坐在后足涌泉穴，前足用足尖點地，力量分配為“前一后九”。
（２）側身對敵，左手在體前伸直，右掌護住左肋，身體正直，下頦內收，百會穴上頂，松肩沉肘，目視前方（南方離宮）（圖５）。
２、倒立樁
（１）在墻壁或樹樁前自然站立，雙腳分開。
（２）向墻壁或樹樁彎腰，雙掌分開著地，身體倒立，兩足分開，微向后彎曲（圖６）。
說明：可先在地面上墊一些軟織物或墊子，以免損傷手掌。
（四）震宮龍形
１、跪步樁
（１）兩足前后分開，身體下蹲，前足全部著地，后足以足掌著地，前腿高于后腿。
（２）側身對敵，左手在體前伸直，右掌護住左肋，身體正直，下頦內收，百會穴上頂（圖７）。
２、地龍樁
（１）右足著地，身體下蹲，左足向前伸出，離地約１～３寸高。
（２）側身對敵，左手在體前斜伸，右掌護住左肋，身法自然正直，下頦內收，百會穴上頂（圖８）。
（五）巽宮鳳形
１、獨立樁
（１）右足獨立，左腿抬起，大腿與地面平行，左腳靠近右膝關節旁，足尖向下。
（２）側身對敵，左手在體前伸直，右掌護住左肋，身體正直，下頦內收，百會穴上頂（圖９）。
２、仆步樁
（１）兩足開立，身體下蹲，前足向前伸直，后足彎曲，重心坐在后足上。
（２）側身對敵，左手向左足方向伸直，右掌護住前額。身法自然正直，下頦內收，百會穴上頂，目視東方震宮（圖１０）。
（六）坎宮蛇形
１、蛇盤樁
（１）右腿交叉在左腿之下，兩腿彎曲，身體下坐，后足前掌與前足全掌著地。
（２）側身對敵，左手在體前伸直，右掌護住左肋，身體正直，下頦內收，百會穴上頂（圖１１）。
２、打坐樁
（１）身體坐下，兩足交叉，先將右足放在左大腿上，再將左足放在右腿上，呈雙盤坐式。
（２）兩手在小腹前交叉扣手，兩肩松開；雙目輕輕閉上，觀照祖竅穴，自然呼吸（圖１２）。
（七）艮宮熊形
１、守山樁
（１）兩足前后開立，后足彎曲，與前足約呈４５度，前足微曲。力量分配為“前三后七”。
（２）側身對敵，左手在體前伸直，右掌護住左肋，身體正直，下頦內收，百會穴上頂（圖１３）。
２、撐地樁
（１）左手掌著地，與左足一起把身體撐起來。
（２）身體伸直，右手向上伸直，目視前方（圖１４）。
（八）坤宮麟形
１、扣襠樁
（１）兩腿開立，身體半蹲，膝關節內扣，重心在后足。
（２）側身對敵，左手在體前伸直，右掌護住左肋，身體正直，下頦內收，百會穴上頂（圖１５）。
２、叉步樁
（１）兩腿交叉，右腿在左腿前面，重心在右足。
（２）側身對敵，左手在體前伸直，右掌護住左肋，身體正直，下頦內收，百會穴上頂（圖１６）。
（九）中宮鶴形
１、太極樁
（１）兩足左右開立，與肩同寬，身體自然直立，重心在兩足涌泉穴。
（２）兩手自然下垂，下頦微內收，百會穴上頂。
（３）雙目輕輕閉上，觀照下丹田（圖１７）。
說明：這是內功的站式練功姿勢，可用內功心法進行練習。
２、虛步樁
（１）兩腳開立，比肩略寬。左足尖向東方震宮，右足尖向東南巽宮，力量分配為“前三后七”。左膝微曲，右膝內扣，靠近左膝。
（２）用上盤身法，側身對敵。身體松沉，胯部放松。頭正身直，脊椎（中脈）豎直，兩肩松沉，頭微向左轉。
（３）左手臂豎直，指尖朝天，掌心向南方，拇指靠近食指根節；右手放在左肋下，護住軟肋章門穴，手指斜向上。兩肘要求松沉，目視東方震宮，自然呼吸（圖１８）。
說明：這是九宮掌的技擊總預備式。
