兩節棍是一種軟中帶硬，柔中有剛的兵器，它能放能收，短小精悍，攜帶方便，近戰威力無窮。兩節棍最大的優點就是簡單易學，無須深厚的
武術基礎，男女老少均可習練。經常練習兩節棍，可以強化腕力，提高反應能力，增強身體協調性，是所有武術愛好者迅速成為自衛高手的捷徑。
動作名稱：
預備式
1、霸王敬酒
2、迎面腳
3、左右格擋
4、毒蛇出洞
5、白蛇吐信
6、流星趕月
7、蘇秦背劍
8、烏云蓋頂
9、橫掃千軍
10、左右逢源
11、翻山越嶺
12、先斬后奏
13、笨鳥還巢
14、威震八方
15、十字披紅
16、雙手擎天
17、金雞獨立
18、喧賓奪主
預備勢：
兩腿直立，雙腳并拔，右手食指夾于兩棍中間，拇指在上，中指、無名指、小指在下，合握兩棍，雙臂自然下垂，雙手置于大腿兩側，目視前方（圖1）。
要點：頭正眼平，挺胸直腰，松肩收頦，呼吸自然，精神貫注。
（1）霸王敬酒：
右腳上前一步的同時，右手握棍提于右腰側，左手呈掌護于右手上。左腳上一步腳尖點地，右腿屈膝下蹲呈左虛步。雙手前推，手勢不變，目視左前方（圖2）。
要點：挺胸塌腰，兩臂成圈。
（2）迎面腳：
上式稍停，左腳踏實直立，右腳向前上踢出的同時，左手向后向上，再向前迎 擊右腳面（圖3）。
要點：右腳面繃平，踢腿快速有力，手腳一致，拍擊響亮。
用法：以腳踢擊敵胸、頦部。
（3）左右格擋：
右腳迅速向身后落步，雙腿屈膝呈高馬步。左掌向左再向右擊出，掌心向內。右手握棍收于右腰側，目視左掌（圖4）。左右轉身，左腰后撤，雙腿屈膝呈高馬步的同時，右手握棍由右向左屈肘擊出，左手變掌由左腰側向外下按，目視右手（圖5）。
右后轉身，右腰后撤的同時，左手呈拳由左向右擊出，掌心向面部，目視左掌，右手握棍收于右腰側（圖6）。
要點：撤步格擋迅速協調，招式相連。變馬步時重心落于兩腿之間，挺胸塌腰。
用法：格擋敵攻來之拳械。
（4）毒蛇出洞：
1、身體向右轉體90度的同時，右腳向右前上半步，右手沉肘握兩棍平置于右肩前，兩棍與地面平行。左手置于左胯側（圖7）。
2、右手握住二節棍前端，向前伸臂抖腕用力射出棍梢（圖8）。
要點：射棍前兩棍要保持與地面平行的水平位置。射出棍梢時須緊緊握住棍的一端，以防兩棍同時飛出。
作用：射擊對方頭部。
（5）白蛇吐信：
重心上移，右手中指、無名指和小指放開乙棍。右腳向前上一步屈膝呈右弓步的同時，右手持棍由右肩上向前擊出，左手呈掌向左后平伸。左腳向前跟一小步，重心后移，雙腿屈膝下蹲呈高馬步的同時，右臂外張，右手內旋掄棍由前向下向后運行至右腋下時，右臂內合將乙棍夾于腋下。左掌置于左胸前。右腳上一小步屈膝，左腿蹬直呈右弓步的同時，右臂松開乙棍，右手持棍向前擊出，左掌后伸。左腳前跟一小步，雙腿屈膝呈高馬步的同時，右臂外張，右手持棍內旋，使乙棍向下向后運行。右臂內合將乙棍夾于右腋下，目視右前方（圖9）。
此式重復三次。
要點：發棍突然，上步迅速，擊棍有力，力達棍端。
作用：由于其動作簡短快捷，能打擊對方的頭部、胸部、下陰等要害部位，且不易被對方識破。
（6）流星趕月：
右手握棍的另一端，在體側向下向后作逆時針掄棍四周后，掄于后上方（圖10）。
要點：臂部與肋部的距離不可太大，掄棍時主要以手臂發力。
作用：保護身體側面以防被襲。
（7）蘇秦背劍：
1、右腳上前一步呈右弓步的同時，用勁把棍向前上、向后蕩起，左掌張開在右肋下迎接蕩回的棍（圖11）。
2、松開左手，右手運勁掄棍從身旁向上再向后下方揮去。待棍勢去盡時又運勁向前上方蕩起繞環一周（圖12）。
要點：收回棍后，要把棍鏈（或棍繩）緊靠肩部，才不致打到自己。
作用：自上而下地擊打對方的頭、面、手等部位。
（8）烏云蓋頂：
右腳向左腳前靠半步，右手握棍端經背后向右前上方揮出，隨即在頭頂做順時針平面旋轉，左手保持自然下垂姿勢（圖13）。
要點：當棍橫掃時手要用力，速度要快。
作用：由右向左或由左向右橫擊對方腰肋或頭部。
（9）橫掃千軍：
把棍揮擺至左腰后，當棍從左腰彈至右腰后，以右手棍把反手棍橫掃至左邊，右手掌心朝前肘，棍另一端接在手中，再向右橫掃，至右腰側用右手接棍（圖14）。
（10）左右逢源：
1、左腳向左移半步，身體稍左轉的同時，左手反把接棍，隨即向左后方揮棍，掌心斜向下方。右手繼續從左后上方向前上方經體前做“8”字形揮棍（圖15）。
2、當揮棍到左上方時，左臂外旋，手心貼于左腰間，使棍向右下揮擺至腰后（圖16）。
要點：身步要協調用力，揮棍時要以腰和臂發力為主。
作用：保護全身，且能擊打對方。
（11）翻山越嶺：
1、左腳左移半步上身右轉，呈半馬半弓步，重心在左腳。棍梢借助背部作用反彈，左手反握棍端把棍揮向左肩背后的同時，右手在背后接棍（圖17）。
2、右腳向后靠半步的同時，松開左手，右手握棍端經體右側向身右下方揮出。右臂外旋，抬肘向上稍高于右肩（虎口向下，使手握的一節棍垂直地面），然后右臂內旋，用力翻腕向左腰下擺，使棍從左上、向右下，經體前向左腰后繞行。把棍揮擺至腰后，并用腰部作反彈，把棍再揮擺至右肩背后的同時，用左手接棍（圖18）。
要點：當棍揮擺至腰部和背部時，要把棍鏈（或棍繩）緊靠背部，才不致打到自己。
作用：把棍藏在背后便于隱蔽，能出其不意打擊對方。
（12）先斬后奏：
當右手握棍端掄棍至后上時，反方向做順時針掄提一周，同時右臂上舉，右手小臂與地面垂直（猶如跳板一般），此時向后掄的棍剛好打在右大臂做成的跳板上。使棍向逆時針方向反彈，左手向右前上方提起，變掌于左側橫格。當棍彈起向前時，立刻提起后腳（右腿）以大腿相迎，使棍的近鏈処觸及大腿，右手握棍端，利用右大腿把棍彈起的同時，右腳向前落地（圖19）。
要點：打在大腿上的著力點要準確。
作用：當棍打著手臂或大腿彈起時，利用彈勁、身步的配合，能出其不意打擊對方。
（13）笨鳥還巢：
左腳向左后方退一步呈半馬步，重心落于左腳的同時，左掌在腹前張開接住從前上方落下的棍。左手松棍之后向下垂落，在棍即將去盡時，右手腕旋即運力將棍彈起，從下向右繞環一周，使之返回在胯前接棍的左手中（圖20）。
要點：將棍彈起時主要運用腕力。
作用：打擊對方的腳部、襠部及腰肋等要害部位。
（14）威震八方：
身體向左轉呈右腳在前的半馬步，同時左手松棍，左手腕隨即運勁將棍從下向左上揮棍至頭部右上方。右手握棍經下向前上方向右后繞環掄棍（圖21），然后從右后向下、向前向上之后，再向左下，繼續以“8”字型旋轉舞棍，左手仍保持自然格架姿勢（圖22）。
要點：臂部和腕部用力要協調，并要身步配合。
作用：保護全身，能攻能守。
（15）十字披紅：
接上式右手掄棍向下向后使乙棍在身體右側逆時針轉一周向前，向左下劈落，目視乙棍，右手掄棍向左后在身體左側順時針轉一周再向前，向右下劈落，左腳向前上一步同時，右手持棍由后向上向前再向左下劈落（圖23）。
要點：招式連貫，劈棍有力。
用法：連續劈擊敵頭臂部或打掉敵方兵器。
（16）雙手擎天：
1、身體重心前移至左腳呈弓步的同時，右手上舉接棍。松開右手，左手運力揮棍向左下方經身前向右上做弧形掄掃，身體向右轉呈右弓步的同時，右手在頭頂接棍（圖24）。
2、松開左手，右手運力揮棍向身右下方經體前向左上做弧形掄掃，左手從頭上方落在身體左側，掌心向前（圖25）。
要點：身體重心和弓步的變換要協調，揮棍時要運用腕力。
作用：掃擊對方的頭部、腰肋及襠部等要害部位。
（17）雙手擎天：
上動稍停，身體右轉，右膝上提，腳面繃緊的同時，左肘內合、右手持棍向前將鐵鏈繞過左肘。然后雙手向前下方推壓，虎口相對，目視鐵鏈（圖26）。
要點：提膝高而快，雙手推壓把鐵鏈繃直繃緊。
用法：防敵攻來的腿腳或器械。
（18）喧賓奪主：
預備式：呈右腳在前的半馬步式，右手持棍，以食指置于兩棍之間，甲棍在上方，乙棍在下方（圖27），松開下面的三指（中指、無名指、小指）使乙棍離手。運用腕力使乙棍彈起返回手中，在乙棍尚未落入手中的過渡時間，食指立即換放在甲棍的上面；當乙棍彈起落回手中時，使之變成乙棍在上年棍在下（圖28）。
要點：食指換放要迅速及時，甲乙兩棍要輪流對調，左右手均需練習。
作用：訓練手指的靈活反應和迅速收棍。
收式：
左腳上前一步，右手握棍端，從腰后經體左側向右前上方把棍揮出，左手立掌放于右胸前。當棍揮盡時，旋即把棍梢收回右手中。右腳上前向左腳并攏，自然站立，同時右手握棍抱拳于胸前，行拳禮（圖29）。落下在胯側，兩棍與地面平行，左手落下呈自然下垂姿勢（圖30）。
